本文摘要：电脑、智能手机、电视……现代人大部分时间都用来盯着各种屏幕了，大大远超过了人类眼睛可以忍受的负荷无限大，造成眼干、眼涩、眼疲劳，以及等问题。如何维护眼睛，让其免遭损害呢？英国《每日邮报》近日撰文，邀著名眼科医生大卫-阿兰比（DavidAllamby）为您引荐几招护眼的小妙讨。1.遵循20-20-20原则为了避免眼睛干涩，自由选择定点的“屏幕睡觉”是很有适当的。
电脑、智能手机、电视……现代人大部分时间都用来盯着各种屏幕了，大大远超过了人类眼睛可以忍受的负荷无限大，造成眼干、眼涩、眼疲劳，以及等问题。如何维护眼睛，让其免遭损害呢？英国《每日邮报》近日撰文，邀著名眼科医生大卫-阿兰比（DavidAllamby）为您引荐几招护眼的小妙讨。1.遵循20-20-20原则为了避免眼睛干涩，自由选择定点的“屏幕睡觉”是很有适当的。给大家引荐20-20-20原则，即每盯着屏幕20分钟后之后睡觉一下，向20英尺（约6米）以外的风景（最差是）眺望最少20秒，可有效地避免眼部疲惫和潮湿问题。
阿兰比认为，很多人盯着屏幕几个小时都一动一下，这样对眼睛的承受能力就明确提出了相当大的拒绝，但是人类的眼睛是十分薄弱的。“屏幕一族”们最少间隔半小时就不应眺望一下，以让眼部肌肉获得睡觉。2.跟同事最差不要发邮件联系一般而言，人每三秒钟就不会乖一次眼，但当你面临电脑时，却要等12秒钟才不会乖一次。如此一来，泪水就不会冷却更加多，而办公室的空调不会更进一步减少泪水的冷却，加快眼干。
因此，建议大家在下班时最差跟同事用聊天工具联系，而不要发邮件，因为聊天不会让我们眨眼更为频密。其次，打电话也不会造成光线反应，让眨眼次数更加多。3.多不吃鱼饮食中缺少ω-3脂肪酸也是造成眼疲劳的众多原因。我们身体必须ω-3（“好”的）和ω-6（“怕”的）两种脂肪酸，但又无法自行生产。
我们的祖先体内这二者的比例是同等的，而现在，由于加工食品和食用油摄入量微克的缘故，我们体内的ω-6脂肪酸比例已超过ω-3脂肪酸的16倍。一项研究找到，比起那些每周不吃两次鱼或者更好的女性，每周只一次鱼的女性更容易眼干。阿兰比建议，冷水鱼如、、、是最差的ω-3脂肪酸来源。
对素食者来说，油也是不俗的自由选择。4.午休时步行10分钟有研究表明，一个人不受教育程度越高，就就越有可能花上时间去整天、盯着电脑屏幕。传统观点指出，因为人们整天过于多，所以才造成他们的眼睛长年正处于紧张状态，从而再次发生白内障。但近期研究指出，实质上有可能是灯光的问题，而不是自学本身这一不道德，造成了白内障问题。
因为当我们在室内读者、电脑上自学时，灯亮程度要相比之下高于日光。阳光是避免白内障的最差的光。
研究表明，比起在室内活动的孩子，常常在户外运动的儿童更加容易患上白内障。因此，建议办公室一族们可以试着在窗边另设一个办公桌，如果没这条件，那么午休时最差去外面散散步。
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